Жене се стално труде за идеал и увијек у потрази за дијетом у којој можете брзо изгубити на тежини и изгубити вишак килограма с мање стреса на тијело.
Упркос великом броју нових система за мршављење, дијета од мркве остаје једна од најпопуларнијих.
Овај чланак детаљно описује нијансе прехране од мркве, даје препоруке за њено правилно поштовање. Такођер у хаљини можете пронаћи корисне рецепте за укусна и здрава дијетална јела од мркве за мршављење.
Да ли је могуће јести мркву док сте на дијети?
Мрква би требала бити једно од првих поврћа, које је укључено у исхрану особе која жели ставити своје тијело у ред током прехране.
То није само складиште витамина, већ и недостатак масти у свом саставу. Они избегавају да изгубе тежину.
Мрква обезбеђује здрав губитак тежине и имаће благотворан ефекат на рад већине унутрашњих органа и система.
Хоће ли ово поврће изгубити тежину или не?
Шаргарепе су дијететски производи и не само да немају масноће у свом саставу, већ су и веома корисне. Дијета базирана на овом корјенастом поврћу помаже да се брзо смрша и убрза метаболизам, уз јачање имунолошког система. Али ово је врло крута дијета, можете сједити на једној мркви не више од три дана. Можете то поновити једном мјесечно и по.
Корист и штета
Његове предности у губљењу тежине:
- Целулоза.
- Каротен. Витамин А даје кожи еластичност и здраву боју.
- Мркве имају антиоксидативна својства. Супстанце које се налазе у корену могу побољшати квалитет крви, обогатити је хемоглобином.
- Током исхране, многи људи желе да се препусте слатким. Мрква га може заменити, јер има пријатан укус.
Шаргарепе служе као главни састојак у припреми ћуфа, котлета и других јела. Можете скухати лонац од коренског поврћа и зобену кашу са свјежим сиром, који ће личити на неку врсту колача од сира.- Ако постоји спорт у вашем животу, онда је шаргарепа обавезна. Два пута недељно, нискокалорични бар са муслијем може се заменити сировом мрквом. Поврће комбинује витамине А, Е и фруктозу. Они помажу да се брзо врати потрошена енергија.
- Када се маслиново или бундевино уље дода у салату од мркве, хормонална позадина жене ће бити на одговарајућем нивоу. Чак и са губитком тежине, жена ће задржати своје репродуктивне функције.
Шаргарепе служе као главни састојак у припреми ћуфа, котлета и других јела. Можете скухати лонац од коренског поврћа и зобену кашу са свјежим сиром, који ће личити на неку врсту колача од сира.Штетне мркве при губитку тежине не утичу на здравље, али се могу појавити неки непријатни моменти. Неколико аргумената против мркве:
- Кухана шаргарепа у чистом облику може повећати ниво шећера у крви. Треба га избегавати без комбинације са другим производима. На пример, пљескавице од шаргарепе могу бити послужене са скутом или јогуртом, и пирјане шаргарепе са морском рибом.
- Већина људи од детињства је одбацивање шаргарепе. Ако не можете присилити да једете ово поврће, боље је да га замените, на пример, кајсијом или сувим кајсијама.
Свако одлучује за себе, укључује шаргарепу у исхрани или не. Нутриционисти против употребе куване шаргарепе у чистом облику, јер није корисно за губљење тежине. Љубитељи куханог поврћа треба да науче како да их правилно послужују са другим производима.
Ако сте љубитељ корјенастог поврћа и желите изгубити на тежини, најбоље је користити их сирово.
Контраиндикације у коришћењу шаргарепе:
- Неопходно је напустити шаргарепу у исхрани, ако има чир на желуцу или друге цревне проблеме.
- Ако се при једењу шаргарепе боја коже значајно промени, онда је вредно смањити њену количину у исхрани. То значи да се тијело не може носити с обрадом кератина.
- Код преједања корјенастог поврћа може се појавити поспаност, летаргија, главобоља. Понекад се ово стање може завршити повраћањем.
- Алергијска реакција на поврће.
У свему би требало да постоји мера. По дану можете појести више од 300 грама шаргарепе. Посматрајући такве услове исхране, коријенски усев ће донети максималну корист организму.
Како јести поврће?
Неколико рецепата који се могу укључити у вашу исхрану током исхране. Оброци садрже најмање калорија, а истовремено су веома здрави и укусни.
Нудимо да погледате видео о карактеристикама коришћења шаргарепе за мршављење:
Аппле смоотхие
За израду сокова препоручљиво је узети свјеже поврће. Али ако није могуће прерадити сирову шаргарепу у пире, онда можете користити кувану.
Састојци:
- шаргарепа - 1 ком.
- Јабука - 1 ком.
- Лајм - пола воћа (потребно је само сок);
- банана - 1 ком.
- сок од наранџе - 100 мл.
Све се меша у блендеру и пије свеже. Можете променити број састојака, нешто што ћете очистити и додати по вољи и укусу.
Коктел са кефиром
Састојци:
- кефир - 300 гр.
- шаргарепа - 200 гр.
- шећер - 10 гр.
Сецкати сирову мркву и ставити у миксер. Прелијте кефир, додајте шећер и све темељито измијешајте. Одлична опција за доручак или ужину током дана.
Смоотхиес се могу ставити у фрижидер. Ако се пиће згусне, додајте кефир и бич поново.
Салата од купуса и шаргарепе
Састојци:
- купус - 400 гр.
- суве шљиве - 5 комада;
- репа - 1 ком.
- шаргарепа - 1 ком.
- биљно уље;
- сок од лимуна;
- греенс
Купус се сече, остатак поврћа се уситњено на крупнијем. Све помешајте и згњечите да би се издвојио сок. Шљиве, лимунов сок и путер се додају у посуду на крају кувања. Салата се може јести ноћу, мрква ће задовољити глад.
Соуп
Поврће се не пече, супа је мало калорија.
Састојци:
- шаргарепа - 1 ком.
- целер - 50 г;
- лећа - 12 шалица;
- лук - 1 ком.
- парадајз вишње - 130 г;
- ђумбир (свежи) - 30 г;
- чили - 5-10 г;
- греенс
- Ставите сјецкано и сјецкано поврће и лећу у тави. Воде и кувајте око 25 минута.
- Када сте спремни за додавање чилија, ђумбира и зачина.
- Ударите миксер и додајте поврће.
Јуха је савршена за вечеру.
Нудимо да погледате видео о томе како се кува супа од шаргарепе:
Цассероле
Састојци:
- нарибана мрква - чаша;
- Свјежи сир без масноће - 400 гр.
- бјелањак јаја - 6 комада;
- суво грожђе - 20 г;
- мекиње - 20-40 гр.
Сви састојци су међусобно помијешани, а затим им се додају и тучени протеини. Ставите у облик и пеците у рерни око пола сата на температури од 160-180 степени. Посуда може бити послужена у поподневним сатима или за вечеру.
Нудимо да погледате видео о томе како припремити шаргарепу за мршављење:
Леан роллс
Састојци:
- шаргарепа;
- Кухани листови купуса.
Шаргарепе полажу на лист купуса и обликују купус. У лонцу дебелог зида ставите припремљену посуду. Пуњени купус се може сипати соком од рајчице и кухати на пећи на лаганој ватри око сат времена.
Опције менија
Монодиет
Седење на дијети која се састоји од само једне мркве може трајати највише три дана. Требало би да се усредсредите на ваше стање. Ако је здравствено стање дивно, онда се исхрана може наставити до седам дана. На моно дијети важан услов је употреба течности у великим количинама, најмање два литра дневно. Можете попити зелени чај, али не и заслађен.
Мени:
- Гратед шаргарепа са медом и лимуновим соком. Интервал између оброка није дужи од два сата.
- Сирова шаргарепа као ужина током дана у било које време.
3 дана
Дијета мркве за три дана је слична монодиету. Салата од мркве конзумира се свака три сата. Послуживање не би требало да буде више од 200 грама одједном. Можете додати воће у мени. Сваки дан би требало да буде другачије. Обавезно пијте пуно воде током дана. На таквој исхрани три дана можете изгубити тежину за четири килограма.
7 дана
Дијета за 7 дана је богатија. Ове недеље можете бацити до 11 фунти.
Мени:
- Качкаваљ са павлаком - 150 гр.
- Салата од шаргарепе, зачињена кашичицом меда.
- Салата од шаргарепе и јабука, обучена у павлаку.
- Салата од шаргарепе, зачињена кашичицом меда.
- Чаша малог кефира.
Нудимо 7 дана да погледате видео снимак о менију дијете за мркву:
10 дана
Дијетални мени за 10 дана остаје исти као и за седам дана. Једите свака три сата. Дозвољено је једном дневно заменити салату од сировог куваног поврћа.
Десет дана касније, благостање ће се побољшати, јер шаргарепа неће само смањити тежину, већ и очистити тело. Можете се држати исхране свака три месеца. Разговарајте са нутриционистом.
Шаргарепа заиста може помоћи у борби против вишка килограма. Али исхрана је доста тешка, постоје контраиндикације. За такав корак треба се озбиљно и веома пажљиво припремити.
